z serii

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 TO plan ktory wlasnie TY opracowales zastanawiam sie wlasnie czy nie za malo serii jest w poszczegolnych dniach np we czwartek skos i na plasko klate po 2 serie.. moglbys mi powiedziec czemu akurat tak malo a nie wiecej?? aha i czy przedramie mozna [...]

ja mam w łapce 35,5 i max. to z 40 kg. ale w ostatniej serii ze sztanga to robie 32kg.x 6powt. a ze sztangielkami robie w ost. po 18kg. x 6powt

widze ze chyba niektorzy to pare kilo sobie dodali - ale moge sie mylic - moze wsrod nas sa prawdziwi "mistrzowie" Napiszcie lepiej ile serii ; ile powtorzen i jaki ciezar - wtedy to bedzie obiektywne, bo jak sie zamachne to moze i z 60-70kg wezme :)

Z początku oczywiście zmniejszasz ten czas, bo możesz nie dać rady. Ja jak zaczynałem interwały to biegałem 15/30s 8-10 serii. Interwały to minimum 2x w tygodniu wypadałoby robić, zależy jak dokładnie wygląda Twój rozkład treningów.

[...] lezy w pokoju),zreszta brzuszki mozesz spokojnie w domu wykonywac sprawdzonymi sposobami,albo zajrzyj na atlas cwiczen,ludzie cwiczen na brzch jest mnostwo sama trzaskam codziennie kilkanascie serii i nie narzekam na odstajacy,ale wiesz nie bylabym kobieta gdybym nie widziala w siebie jakiegos mankamentu tak czy tak nie polecam ci tego kupowac

[...] deficycie jest totalna lipa. We współczesnym zawodowym bodybuildingu na redukcji żeby podtrzymać tkanke mieśniową wszyscy ćwiczą w 5-tkach i dodaja do tego ewentualnie pare serii dosłownie na wyzszych powtorzeniach zeby podwyzszyc energochlonnosc treningu. Ale zeby organizm trzymal tkanke trzeba mu dac do tego odpowiedni powod jak duzy ciezar [...]

jeszcze kilka fotek z nowej serii, dziwnie wygląda ten kapsel co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - N4k w dniu 2008-11-10 19:59:16

[...] brak sprzętu, a tym bardziej warunków, by go gdzieś przynajmniej zainstalować :( Jeżeli ćwicze brzuch bez żadnych dodatkowych obciążeń to myślałem, że moge robić więcej serii. Układałem ten plan na podstawie innych. PS. Już dłuższy czas męcze sie z planem i sam już nie wiem jak ćwiczyć, by wzmocnić sie i powiększyć od pasa w zwyż bez siłowni [...]

tomot <-- normalne ze masz wiecej pojecia odemnie bo dluzej w tym siedzisz... ale co zlego jest w tym planie ? kazda partia jest. nie ma za duzej ilosci serii. wiec o co cho? przeciez nie przetrenuje sie tym planem.ma do dyspozycji 3 godziny a trening przeprowadzi spokojnie w 90 minut. ps: nie wyjezdzaj odrazu z "***" tylko napisz co [...]

szimeks niestety cieniutko; a jakim planem trenowaleś ostatnio; a raczej jakie ćwiczenia/metody stosowaleś i jakie dało to efekty? dieta też jakby trochu przypadkowa. nie podales wyniku z przysiadu- niekoniecznie musi to byc wynik rekordowy na 1p. nawet więcej może powiedzieć na ilośc p. w serii.

[...] kątem, wyciskanie hantli i ewentualnie coś na maszynie. Rób po 10-6 powt. Natomiast trening piątkowy niech będzie rzeczywiście lajtowy, 12-10 powt, z zapasem 1-2 powt w serii. Jako pierwsze tego dnia niech pójdzie wyciskanie hantli a potem zrób rozpiętki, przenoszenie, pompki lub maszyne. ...ja bym tak to zrobił the choice is yours [...]

ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

[...] pytanie co do mojego ,,treningu " ogólnorozwojowego , czy jest dobry i co byście w nim zmienili by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , pompki czw..... itd. [...]

[...] trzepiesz po 70 powtórzeń. Możesz znaleźć jakieś utrudnione opcje tego co robisz (MojeImie Ci zaproponował świetne i radzę Ci zrobić jak powiedział). Jeżeli pompki z nogami wyżej okażą się zbyt łatwe i zrobisz np. 4-6 serii po 12-15, to oczywiście możesz dodać obciążenie. Tylko musisz uważać na dolny odcinek kręgosłupa, bo będzie niefajnie.

dokladnie tak jak hans mala ilosc serii z w miare duzym ciezarem odpowiednie odzywianie no i odpoczynek (pamietaj ze sen odgrywa tez swoja role) TMB

Odkopie, a ile w tym planie Tomaszu przewidywanych jest serii przy kazdym z cwiczen? Pozdr. Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-02-25 11:06:25

[...] byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, gdzie je moge znaleźć?? Jeszcze pytanie jaka ilość powtórzeń i serii? 1. Thunders 2. Zarzut siłowy na wysoko 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Podciąganie na drążku 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch

Z tym planem właśnie niedawno się zapoznałem i wydaje mi się, że robię podobnie, ale jak pisze tam np. 10-12 powtórzeń, to oznacza że np. seria po 10- 12 pompek czy 10-12 serii po x pompek?

na taki staż to napewno za dużo serii http://www.sfd.pl/temat162413/ proponuje zacząć wg standardowej kolejności, bo raczej ciężko kombinowac z priorytetami po 3 miesiącach zbilansuj sobie też diete- bo bez tego zapomnij o przyrostach

[...] zapisałam sie do grupy B ale mam 2 pytanka (bo nie do konca rozumiem - a jestem nowa w temacie... prosze o cierpliwość) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? 2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia" ?? będę wdzieczna za odp. pozdrawiam